青岛专业减肥专家，教你办公室纤腰、美腿运动
青岛专业减肥专家，想说昂贵的健身卡和私人教练、被工作填满的时间…这些成了你不去运动的理由？何不妨试试办公室塑形操，利用碎片时间在办公桌前伸伸腿筋，借助抱枕拉拉筋骨等，可以消耗更多的能量，有助于减重，还能轻松塑完美体形！
一、纤腰运动
效果：靠垫纤腰运动
双脚开立与肩同宽，双手抓住枕头，上举至面部水平处，左膝向上抬起。
双臂向前伸直，左腿向后伸直，上肢下压向前，保持片刻。反向，重复进行。
ＴＩＰＳ：前后拉伸时，使腰部完全舒展，效果更好；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：毛巾纤腰运动
打开双脚站好，双手分别抓住毛巾的两端向上举起高过头顶。
下肢保持不动，上肢画圈似的向左弯下。
然后再画圈似地缓缓向右弯下，重复练习。
ＴＩＰＳ：向下侧弯腰的时候不要过度；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。
吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。
反向，重复进行。
ＴＩＰＳ：手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得不超过１分钟。
二、美腿运动
效果：锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。
ＴＩＰＳ：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：塑造大腿线条
双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。
右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。
ＴＩＰＳ：前腿膝盖尽量保持９０°，抱枕不宜过重；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：锻炼大腿内侧肌肉
脚开立，双手握矿泉水瓶举至脑后部。
慢慢打开双臂，使水瓶移至胸部下方，恢复原位。
ＴＩＰＳ：身体下蹲时膝盖不要超出脚尖；＊每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：美臀运动
双脚开立与肩同宽，双手分别握一矿泉水瓶，弯身准备。
左腿膝盖伸直用力向后抬起，弯曲的上肢立起，双臂展开向外伸直。
反向，动作向上。
ＴＩＰＳ：一腿保持平衡，感觉两侧肩胛骨向中间合拢，伸展双臂；＊每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
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