教你办公室美胸、腹部、瘦臂运动_青岛专业减肥
青岛专业减肥小编，想说昂贵的健身卡和私人教练、被工作填满的时间…这些成了你不去运动的理由？何不妨试试办公室塑形操，利用碎片时间在办公桌前伸伸腿筋，借助抱枕拉拉筋骨等，可以消耗更多的能量，有助于减重，还能轻松塑完美体形！
一、美胸运动
效果：锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
ＴＩＰＳ：保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不超过１分钟。
效果：锻炼上胸部的力量
双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位
ＴＩＰＳ：想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟二、腹部运动
效果：锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。
ＴＩＰＳ：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。
反向，左胳膊触碰右膝。
ＴＩＰＳ：集中精力，使腹部持续紧张；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
三、瘦臂运动
效果：锻炼上臂肌肉
双臂间距小于胸宽，手掌撑住桌子或椅子前段。
缓缓弯曲手臂，胸部快碰到桌子或椅子时回复原状。
ＴＩＰＳ：腰和腿充分展开，效果更佳；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：甩掉拜拜肉
双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。
反复进行。
ＴＩＰＳ：胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
效果：伸臂侧弓运动
分腿站立，双手握住矿泉水瓶举至胸前。
右脚向前垮一步，下蹲，至双腿或直角，双臂向两侧打开，状如展翅。保持片刻，重新回到原位，立正站好。
反复进行。
ＴＩＰＳ：打开双臂时，肩部要舒展，前腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，后腿在弯曲时膝盖不要触底；每组重复１５次，做３组，每组之间休息不得超过１分钟。
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